起床，洗脸，刷牙。来到厨房，炒了份培根黄瓜胡萝卜蛋炒饭，热好排骨扁尖冬瓜汤，那是儿子的早饭；500ml脱脂奶煮麦片加蛋，自己的早餐。
7点，儿子去上课，自己去健身。
7点半，停好车。等电梯的时候，翻了一下邮件，没什么需要立刻处理的。
7:35，换好运动衣，开始热身。颈部旋转，手腕绕花，脚踝绕花，肩部绕环，体前撑臂，体后撑臂，腰部环绕，侧向拉伸，体前屈，休息30秒。高抬腿，左右各40；弓步压腿，左右各30；跳绳200个；开合跳100*2；高脚杯深蹲，30*3；热身初级阶段结束。
7:50, 跑步机，配速5，3公里，15分钟；热身高级阶段结束，运动短衣湿了四分之一。
8:10, 史密斯架。 今天的主项是腿。深蹲，12RM，60Kg, 70Kg, 75Kg，70Kg，65Kg, 各一组；蹬举，12RM，99Kg，108Kg，117Kg，111.5Kg, 108Kg 各一组；回到史密斯架，12RM，60Kg, 65Kg, 70Kg，65Kg，65Kg, 各一组。短衣湿透三分之二。
8:40，竖脊肌阻力练习，15RM，63Kg，68Kg，72Kg，68Kg，63Kg，各一组。腹外斜肌阻力练习，15RM，63Kg，68Kg，70Kg，68Kg，左右各一组；下斜仰卧起坐，30*3；仰卧举腿，30*3。
9:10，跑步机，配速5.5， 2.5公里，15分钟整理。短衣全部湿透，拉伸10分钟。
9:40，冲澡，摸了摸日渐清晰的6块腹肌，穿戴整齐，来到健身房旁边的Costa，点单，打开电脑。
10:00，喝了一口热美式，体会着体能消耗完之后的舒爽愉悦，淡然一笑：美好的一天开始了。
√最后编辑于2018/7/6 20:34
